Dag 30
Steg: 1033
- Ledig dag. Gjorde inte mycket på hela dagen.
Dagens träning: -
- Det blev Ingen träning idag. Har ingen
- Det blev Ingen träning idag. Har ingen
anledning alls. Blev tyvärr bara inte av.
Ätit: 480 Kalorier
- av ca 500 kalorier.
Dag 29
Steg: 4503
- Cykla till jobbet sannars var det inte så mycket gång.
Dagens träning: Styrketräning
- Tog mig en omgång sit-ups, armhävningar och knäböj
- Tog mig en omgång sit-ups, armhävningar och knäböj
Ätit: 1255 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 28
Steg: 13077
- Tog en morgonpromenad och bara där gick jag ca 7000 steg.
Sen var det cykel till jobb och cykel hem.
Dagens träning: Promenad
- Nu tog jag tag i mitt slappande och tog mig en morgonpromenad.
- Nu tog jag tag i mitt slappande och tog mig en morgonpromenad.
Ätit: 710 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 27
Steg: 7089
- Jag vet faktiskt inte var alla steg kommer ifrån.
Cyklade till och från frissan, efter det bil till
en affär och till jobbet. Sen gick jag hem.
Dagens träning: -
- Jag var faktiskt lat idag med. Men hann inte idag heller.
- Jag var faktiskt lat idag med. Men hann inte idag heller.
Jag försov mig till frissan och när hon var klar med mig
stack jag och jocke och kolla på nytt soffbord och direkt därifrån fick
han köra mig till jobbet för att jag inte skulle komma försent.
Ätit: 1640 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 26
Steg: 2804
- Cykla till jobbet som var ganska stillasittande idag.
Dagens träning: -
- Jag var lat sen hann jag faktiskt inte med
- Jag var lat sen hann jag faktiskt inte med
någon träning idag. Jag började städa
direkt när jag gick upp och sen kom en som ville titta på
lägenheten. Sen var det direkt till jobb där jag var fram till 22:15.
Ätit: 390 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Dag 25
Steg: 3919
- Ledig och riktig slapp dag idag.
Dagens träning: promenad
- Gick en liten liten promenadsent på kvällen tillsammans med killen
- Gick en liten liten promenadsent på kvällen tillsammans med killen
(som jag tvinga ut, därav liten), drog med han för jag känner mig inte
helt ok att gå ute själv i mörkret. Så det var bara
för att få några exra steg. 1000 för att vara exakt.
Ätit: 900 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 24
Steg: 2434
- Ledig dag.
Dagens träning: Styrketräning
- Det fick bli några snabba armhävningar, sit-ups och knäböj idag.
- Det fick bli några snabba armhävningar, sit-ups och knäböj idag.
Ätit: 1455 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 23
Steg: 7199
- Det blev mstadels bilen man tog idag för man skulle
till ställen som låg långt bort från varandra. Men det blev ändå
några steg utav det.
Dagens träning: Bowling
- Bowla med några vänner. Kom på 4/5 plats.
- Bowla med några vänner. Kom på 4/5 plats.
Ätit: 597 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Gick över pga att jag räkna/tänkte lite fel och var dunderhungrig efter träningen.
Semester
Semester för mig idag och imorgon.
Idag har jag å killen fått gjort rätt mycket idag på bara några få timmar. Vi har varit på tippen och slängt lite papper och kartonger som låg hemma och skräpade,
Så har vi vart med bilen på verkstaden för AC krånglar - nu blir det 4 gången på typ 2 veckor som dom ska ta in och kolla den.
Sen fick vi äntligen fixat en cykel som har haft en skevt hjul, nu är det bytt å är nästan som ny.
Vi har till och med hunnit med att skriva på kontrakt till vår nya lägenhet...
... Japp du läste rätt. Det blir flytt runt november/december. Den nya lägenheter är större och har varmhyra så kostnaden blir ungefär densamma som vi har nu i våran lilla kallhyrelägenhet. Så det ska bli skönt.
Så det som kommer hända nu fram till flytten är väl egentligen att försöka sälja lite grejer som vi vill byta ut samt slänga sånt som vi inte behöver. Så är ni intresserade av t.ex. skrivbord, cd-spelare, baslåda eller wii med spel/illbehör så säg bara till ;)
Idag har jag å killen fått gjort rätt mycket idag på bara några få timmar. Vi har varit på tippen och slängt lite papper och kartonger som låg hemma och skräpade,
Så har vi vart med bilen på verkstaden för AC krånglar - nu blir det 4 gången på typ 2 veckor som dom ska ta in och kolla den.
Sen fick vi äntligen fixat en cykel som har haft en skevt hjul, nu är det bytt å är nästan som ny.
Vi har till och med hunnit med att skriva på kontrakt till vår nya lägenhet...
... Japp du läste rätt. Det blir flytt runt november/december. Den nya lägenheter är större och har varmhyra så kostnaden blir ungefär densamma som vi har nu i våran lilla kallhyrelägenhet. Så det ska bli skönt.
Så det som kommer hända nu fram till flytten är väl egentligen att försöka sälja lite grejer som vi vill byta ut samt slänga sånt som vi inte behöver. Så är ni intresserade av t.ex. skrivbord, cd-spelare, baslåda eller wii med spel/illbehör så säg bara till ;)
Ha det gött
Dag 22
Steg: 12589
- Cykla till jobbet dock gick jag inte så mycket där.
Åkte och handlade på Gekås efter jobbet så det blev
en hel del gående där.
Dagens träning: Löpning/promenad
- Tog mig en liten runda för att komma upp i mina 10 000 steg.
- Tog mig en liten runda för att komma upp i mina 10 000 steg.
Ätit: 1532 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 21
Steg: 8177
- Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet.
Dagens träning: Styrketräning
- Gjorde lite snabba armhävningar, sit-ups och knäböj
- Gjorde lite snabba armhävningar, sit-ups och knäböj
då jag fick ont om tid helt plötsligt.
Ätit: 838 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 20
Steg: 12348
- Inkl. träningen.
Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet.
Dagens träning: Dans
- Hängde med en kompis på danskväll (bugg),
- Hängde med en kompis på danskväll (bugg),
så det blev dagens träning :)
Ätit: 1096 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 19
Steg: 2778
- Cykla till/från jobbet samt satt väligt mycket där.
Känns lite halvdåligt att inte ens ha kommit upp i 5000 idag.
Men man ska la ha sådana dagar med?
Dagens träning: Styrketräning
- Det blev några sit-ups, arhävningar och knäböj.
- Det blev några sit-ups, arhävningar och knäböj.
Ätit: 154 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Tror kroppen håller på att vänja sig vid mina fasta dagar.
Har inte alls varit lika hungrig idag som övriga dagar då jag fastat
- och då har jag bara ätit frukost runt ca 10 tiden
och druckit rätt lite för en dag som denna.
Tips och Tricks
Dag 18
Steg: 11341
- Cykla till jobbet och gick en del där. Det blev bil
hem då killen var i närheten när jag slutade.
Dagens träning: Promenad
- Tog en kort men effektiv promenad.
- Tog en kort men effektiv promenad.
Ätit: 1673 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 17
Steg: 19444
- Cykla till och från jobb och gck en hel del där,
gfck sedan en längre promenad - därav nästan det dubbla av stegmålet :).
Dagens träning: Promenad/powerwalk
- Skulle gå en promenad i normaltakttänkte jag men ju längre jag gick desto snabbare blev det så det blev powerwalk i slutet. Fick ihop 13091 steg bara här!
- Skulle gå en promenad i normaltakttänkte jag men ju längre jag gick desto snabbare blev det så det blev powerwalk i slutet. Fick ihop 13091 steg bara här!
Ätit: 1592 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 16
Steg: 3431
- Cykla till jobbet som var väldigt mycket stillasittande idag.
Dagens träning: Styrketräning
- Körde några snabba sit-ups, knäääääböj och armhävningar.
- Körde några snabba sit-ups, knäääääböj och armhävningar.
Ätit: 405 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 15
Steg: 5619
- Cykla till/från jobbet jobbet.
Dagens träning: Styrketräning
- Gjorde lite sit-ups, knäböj och armhävningar
- Gjorde lite sit-ups, knäböj och armhävningar
Ätit: 1851 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 14
Steg: 11544
- Inkl. Träningen
Cykla till jobbet och gick mycket där med.
Dagens träning: Yoga
- Gick in på youtube och testade "The biggest loser workout weight loss yoga"
- Gick in på youtube och testade "The biggest loser workout weight loss yoga"
Ätit: 1238 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 13
Steg: 6457
- Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet..
Dagens träning: Styrketräning
- Gjorde lite sit-ups, knäböj och armhävningar
- Gjorde lite sit-ups, knäböj och armhävningar
Ätit: 949 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 12
Steg: 10391
- Ledig dag. Inte rört mig mycket men fick tillslut nog och tog mig en
promenad under kvällen och fick vips ihop mitt stegmål för dagen.
Dagens träning: Promenad
- Tog mig en lagom lugn promenad idag för jag
- Tog mig en lagom lugn promenad idag för jag
orkade inte göra någon styrkeövning hemma.
Ätit: 481 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Dag 11
Steg: 9164
- Inkl. träningen.
Dagens träning: Yoga
- Gick in på youtube och testade "The biggest loser workout weight loss yoga"
- Gick in på youtube och testade "The biggest loser workout weight loss yoga"
(klicka och ni kan kolla/göra yogan själva. OBS! Öppnas i nytt fönster)
Ätit: 947 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 10
Steg: 4043
- Cykla till jobbet.
I övrig satt jag mycket på jobbet med och jobbade
hela dagen så hann inte med att gå så mycket.
Dagens träning: Styrka
- Gjorde några snabba
- Gjorde några snabba
sit-ups, armhävnigar och knäböj.
Ätit: 1108 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 9
Steg: 8010
- Gick fram och tillbaka till jobbet två ggr idag.
Sprang hem sista gången..
Dagens träning: Löpning
- Tog mig en kort springrunda (från jobb och hem)
- Tog mig en kort springrunda (från jobb och hem)
då det är fasta så vill jag inte slösa allt för mycket energi.
Ätit: 437 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Dag 8
Steg: 10759
- Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet,
samt tog en promenad efter jobbet..
och helt plötsligt kom jag upp i 10 000 steg.
Dagens träning: promenad
- Det blev en kvällspromenad med en kompis,
- Det blev en kvällspromenad med en kompis,
1 h gick vi bort och roligt var det :)
Ätit: 1290 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 7
Steg: 5491
- Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet
Dagens träning: Styrka
- Har vart väldigt trött idag men fick gjort några sit-ups,
- Har vart väldigt trött idag men fick gjort några sit-ups,
knöböj och armhävningar mot slutet av dagen.
Ätit: 855 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 6
Steg: 10759
- Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet.
och helt plötsligt kom jag upp i 10 000 steg.
Dagens träning: Löpning/promenad
- Tog mig en morgon promenad med lite spring på stranden.
- Tog mig en morgon promenad med lite spring på stranden.
Ätit: 926 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 5
Steg: 5707
- Cykla till jobbet.
Dagens träning: -
- Fasta dag idag så för att spara lite energi har jag cyklat.
- Fasta dag idag så för att spara lite energi har jag cyklat.
Ätit: 458 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Dag 4
Steg: 9270
- Inkl. träningen.
Dagens träning: Cykel, sit-up och armhävning
- Cyklade inte snabbt men det blev en ca 3 km i högsta växel (3an)
- Cyklade inte snabbt men det blev en ca 3 km i högsta växel (3an)
Sit-ups - 15x7
Armhävning - 5x5
(och nu är det bara att vänta och se om man blir mer uthållig/stärkare i de 2 sistnämda)
Ätit: 1357 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 3
Steg: 6585
- Inkl. träningen.
Hade annars en ledig men super kvav dag då man inte orkar göra något.
Dagens träning: Jogging
- Sprang inte långt, men klarade nästan hela sträckan utan att stanna.
- Sprang inte långt, men klarade nästan hela sträckan utan att stanna.
1.7 km på 15.34 min.
Glad att jag orkade springa så långt med min dåliga kondition.
Ätit: 1529 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 2
Steg: 7442
- Gick mycket på jobbet idag.
I övrigt cykel - till och från jobb och till och från stranden.
Dagens träning: -
- Fasta dag så tog det lungt och cykla runt.
- Fasta dag så tog det lungt och cykla runt.
Ätit: 650 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Tog för mycket då jag räknade fel på kalorier på en flaska jag köpte.
Dag 1
Steg: 8384
- Här inräknat 20 min hårt pass.
- Här inräknat 20 min hårt pass.
Cykla till jobbet, tror det var därför som jag inte nådde stegmålet (10 000 steg)
Dagens träning: Zumba
- 20 minuter. 246 kalorier.
Ätit: 1859 kalorier
- av ca 2000 kalorier
Nu och då
Idag har jag vikt och mått som följer...
Vikt: 84.1 kg
Mage: 102 cm
Rumpa: 114 cm
Lår: 67 cm
Mage: 102 cm
Rumpa: 114 cm
Lår: 67 cm
Långsiktigt mål:
Väga 65-70 kg (om man ska räkna med muskler)
Minska måtten i mage/rumpa/lår tills jag känner mig nöjd
Gå från strl 42 till 38
Bli starkare i armarna
Få bättre kondition
Bli mer uthålligare
Kortsiktigt mål (fram till 31 augusti):
Gå ner minst 5 kg
Minska några cm om mage/rumpa/lår
Minska några cm om mage/rumpa/lår
Bättre kondition
Så här ska jag göra för att försöka nå mina (kortsiktiga) mål
* Gå minst 10 000 steg/dag
Tio minuter hyfsat hård träning motsvaras av ca 1000 steg.
Då avses träning som gör att din andning ökar i takt och att din puls höjs.
Tio minuter hård träning motsvaras av 2000 steg,
med hård träning avses träning vid vilken du andas snabbt och svettas.
Köra 5:2 dieten
Banta 2 dagar i veckan, måndag och fredag.
(man får ata max 500 kcal/dag)
Äta normalt resterande 5 dagar.
(ca 2000 kcal/dag)
Inte inta onytigheter
... såsom godis, chips, läsk, saft
bakelser, snabbmat m.m.
Till hjälp att hålla koll på allt har jag laddat hem apparna:
(de tre förstnämda är kopplade till varandra)
MyFitnessPal
Runtstic
Pedometer
NTC (Nike training club)
The 5:2 diet coach
.. tror jag inte glömt något nu.
Jag ska försöka uppdatera varje dag vad jag har
fått gjort under dagen (mest för min egna skull)
