Dag 7
Steg: 5491
- Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet
Dagens träning: Styrka
- Har vart väldigt trött idag men fick gjort några sit-ups,
- Har vart väldigt trött idag men fick gjort några sit-ups,
knöböj och armhävningar mot slutet av dagen.
Ätit: 855 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 6
Steg: 10759
- Cykla till jobbet samt gick mycket på jobbet.
och helt plötsligt kom jag upp i 10 000 steg.
Dagens träning: Löpning/promenad
- Tog mig en morgon promenad med lite spring på stranden.
- Tog mig en morgon promenad med lite spring på stranden.
Ätit: 926 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Det var inte alls planerat att äta så lite. Var bara inte hungrig så mycket idag :)
Dag 5
Steg: 5707
- Cykla till jobbet.
Dagens träning: -
- Fasta dag idag så för att spara lite energi har jag cyklat.
- Fasta dag idag så för att spara lite energi har jag cyklat.
Ätit: 458 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Dag 4
Steg: 9270
- Inkl. träningen.
Dagens träning: Cykel, sit-up och armhävning
- Cyklade inte snabbt men det blev en ca 3 km i högsta växel (3an)
- Cyklade inte snabbt men det blev en ca 3 km i högsta växel (3an)
Sit-ups - 15x7
Armhävning - 5x5
(och nu är det bara att vänta och se om man blir mer uthållig/stärkare i de 2 sistnämda)
Ätit: 1357 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 3
Steg: 6585
- Inkl. träningen.
Hade annars en ledig men super kvav dag då man inte orkar göra något.
Dagens träning: Jogging
- Sprang inte långt, men klarade nästan hela sträckan utan att stanna.
- Sprang inte långt, men klarade nästan hela sträckan utan att stanna.
1.7 km på 15.34 min.
Glad att jag orkade springa så långt med min dåliga kondition.
Ätit: 1529 kalorier
- av ca 2000 kalorier.
Dag 2
Steg: 7442
- Gick mycket på jobbet idag.
I övrigt cykel - till och från jobb och till och från stranden.
Dagens träning: -
- Fasta dag så tog det lungt och cykla runt.
- Fasta dag så tog det lungt och cykla runt.
Ätit: 650 kalorier
- av ca 500 kalorier.
Tog för mycket då jag räknade fel på kalorier på en flaska jag köpte.
Dag 1
Steg: 8384
- Här inräknat 20 min hårt pass.
- Här inräknat 20 min hårt pass.
Cykla till jobbet, tror det var därför som jag inte nådde stegmålet (10 000 steg)
Dagens träning: Zumba
- 20 minuter. 246 kalorier.
Ätit: 1859 kalorier
- av ca 2000 kalorier
Nu och då
Idag har jag vikt och mått som följer...
Vikt: 84.1 kg
Mage: 102 cm
Rumpa: 114 cm
Lår: 67 cm
Mage: 102 cm
Rumpa: 114 cm
Lår: 67 cm
Långsiktigt mål:
Väga 65-70 kg (om man ska räkna med muskler)
Minska måtten i mage/rumpa/lår tills jag känner mig nöjd
Gå från strl 42 till 38
Bli starkare i armarna
Få bättre kondition
Bli mer uthålligare
Kortsiktigt mål (fram till 31 augusti):
Gå ner minst 5 kg
Minska några cm om mage/rumpa/lår
Minska några cm om mage/rumpa/lår
Bättre kondition
Så här ska jag göra för att försöka nå mina (kortsiktiga) mål
* Gå minst 10 000 steg/dag
Tio minuter hyfsat hård träning motsvaras av ca 1000 steg.
Då avses träning som gör att din andning ökar i takt och att din puls höjs.
Tio minuter hård träning motsvaras av 2000 steg,
med hård träning avses träning vid vilken du andas snabbt och svettas.
Köra 5:2 dieten
Banta 2 dagar i veckan, måndag och fredag.
(man får ata max 500 kcal/dag)
Äta normalt resterande 5 dagar.
(ca 2000 kcal/dag)
Inte inta onytigheter
... såsom godis, chips, läsk, saft
bakelser, snabbmat m.m.
Till hjälp att hålla koll på allt har jag laddat hem apparna:
(de tre förstnämda är kopplade till varandra)
MyFitnessPal
Runtstic
Pedometer
NTC (Nike training club)
The 5:2 diet coach
.. tror jag inte glömt något nu.
Jag ska försöka uppdatera varje dag vad jag har
fått gjort under dagen (mest för min egna skull)
Nu j*vlar ska det tränas!
Jag har länge gått och försökt börja träna aktivt. När man gick i skolan hade man ju idrott minst 2 ggr i veckan och på den tiden var jag så flitig att jag dansade, red och spelade basket - vilket avlöste varandra så jag höll inte på med allt under samma tidsperiod (slutade jag med ett började nästa osv). Sen i 3an på gymnasiet när man slutade med idrotten blev det att man slutade med alla aktiviteter också. Jag och en kompis gjorde ett halvhjärtat försök med att gymma. Vi höll på i ett år men sen sluta vi.
Idag står jag här och stampar med fötterna för jag känner mig alldeles för lat för mitt egna bästa. Så när cheferna på jobbet beslutade i våras att skaffa oss anställda en personlig tränare tändes ett ljus för mig som sa nått i stil med "nu är det din tur att komma i form igen". Jag gick på 4 av 15 träningstillfällen.
Nu under sommaren har jag försökt vara ute och röra på mig mer - men misslyckats - visst har jag rört mig mer än innan men inte mer än vad jag skulle vilja.
Så nu har jag bestämt mig för att träna på ett eller annat sätt varje dag i Augusti månad. Från dag 1 till dag 31. Och med det så ska jag inte trycka i mig godis, kakor, glass, alkohol eller något annat onyttigt. Jag ska tom. testa på 5 2 dieten. Man äter 5 dar i veckan och fastar 2 (frivilliga) dagar i veckan.
Och självklart om det känns bra efter 4 veckor så kommer jag fortsätta men har inte bestämt mig än hur träning/mat skulle se ut då.
Så jag kommer skriva en liten träningsdagbok mest för mig sjäv så att jag kan se mina egna framsteg. Och mitt mantra ska bli; Ta en dag i taget
